Абонентик.ру - форум мобильной связи и сотовой связи

**aaaaalex** » 25 сен 2009, 23:38

Знакомая каждому ситуация – «И спать пора, и никак не уснуть». Можно, конечно, принять снотворное. Но это плохой путь. Лучше попробовать другой способ – перед тем как ложиться в постель, съесть что-то из продуктов, способствующих засыпанию. Эти продукты расслабляют напряженные мышцы, успокаивают нервную систему, стимулируют выработку навевающих сон гормонов – серотонина и мелатонина – и не отягощают желудок.

Полезно съесть перед сном банан. Бананы содержат помимо серотонина и мелатонина также магний – вещество, расслабляющее мышцы.

Известное старое средство – ромашковый чай. Ромашка недаром занимает первое место среди успокаивающих напитков. Она обладает легким снотворным эффектом и служит идеальным натуральным релаксантом и для тела, и для души.

В Англии и США часто перед сном пьют теплое молоко. Именно так всегда поступает Арчи Гудвин – один из главных героев детективных романов Рекса Стаута. В молоке содержатся триптофан – аминокислота, обладающая успокаивающими свойствами, и кальций, помогающий мозгу усваивать триптофан. Кроме того, молоко воздействует также и на психику. Оно как бы погружает человека в полузабытые ощущения раннего детства, когда бутылочка молока олицетворяла собой покой и уют.

Можно добавить в теплое молоко или травяной чай немного меда. Сахар в больших количествах стимулирует нервную деятельность, однако небольшая доза глюкозы заставляет мозг блокировать орексин – недавно открытый нейрогормон, ответственный за возбуждение нервных клеток.

Есть перед сном, как известно, не рекомендуется, но часто очень хочется. Желудок не перегрузит небольшое количество печеного картофеля – он впитывает кислоты, мешающие выработке триптофана. Чтобы усилить успокоительный эффект, картофель можно размять в ложке теплого молока.

Окажет на организм успокаивающее воздействие и утолит чувство голода маленькая тарелочка овсяной каши. Овсянка – источник навевающего сон мелатонина. Можно добавить и в нее немножко меда.

Если сну мешают неприятности, депрессия, попробуйте добавить в вечернюю овсянку две чайные ложки семян льна. Семена льна богаты жирными кислотами омега-3, улучшающими настроение. Поможет уснуть и горсть миндаля. В нем содержатся триптофан и существенное количество расслабляющего мышцы магния. Миндаль к тому же полезен и для сердца.

К ромашковому чаю с медом можно добавить кусочек хлеба из цельных зерен. Хлеб из цельных зерен стимулирует выработку инсулина, помогающего триптофану добраться до мозга, где он превращается в серотонин.

Самый известный источник триптофана – мясо индейки. Надо иметь в виду, что триптофан лучше всего действует на почти пустой желудок и эффект его усиливают углеводы. Поэтому вечером полезно съесть сэндвич из индейки и цельнозернового хлеба.

Медицинский раздел портала Уahoo предлагает рецепт специальных навевающих сон булочек.

Для 12 булочек потребуется две чашки муки из цельного зерна, пол чайной ложки соли, чайная ложка соды, два больших спелых банана, треть чашки яблочного соуса, четверть чашки меда, полчашки молока (можно соевого).

В большой миске смешайте муку (обязательно из цельного зерна) с солью и содой. Взбейте бананы, добавьте туда яблочный соус, мед и молоко и все хорошенько перемешайте, затем влейте в смесь муки с солью и содой и месите до получения однородной массы. Выложите формочки для булочек бумагой, разлейте по ним тесто и пеките в разогретой до 180 градусов духовке примерно 30 минут – пока верхняя корочка не станет светло-коричневой.

Если ничего из этих домашних средств не поможет, придется обратиться к врачу, чтобы выяснить, что мешает вам спать.

http://www.sunhome.ru/

Объявления

Красивые номера Билайн! Золотые номера МТС! Симпатичные номера Мегафон!

**VLADK** » 26 сен 2009, 00:07

Действительно! Очень большая проблема...всегда хочется кушать ночью и не реально уснуть

Издевательство прям над организмом. Спасибо за советы!

**megafun** » 26 сен 2009, 00:39

У меня тоже такая проблема - на голодный желудок не засыпаю и плевать на запреты, о том, что после 20.00 есть нельзя - мне можно)))

**s.T.u.D.e.N.t** » 26 сен 2009, 02:02

Согласен, на пустый желудок не уснуть, я всегда что то папоч кушаю

**Noxik** » 26 сен 2009, 03:55

хм хочеться есть но никогда не ем так как мне здоровье важнее

**moneybot** » 26 сен 2009, 09:49

Я уже как то привык не есть перед сном, данная проблема как то не мучает, только бессонница (ХЗ почему). Да и кстати всем советую (раньше было такое что постоянно перед сном что нибудь да снямкаю) попробуйте и уже через недельку другую желание перекусить перед сном вообще пропадает

о том, что после 20.00 есть нельзя

Вообще то советуют не есть уже после 18-00 (хотя такого мало кто придерживается)

Медицинский раздел портала Уahoo предлагает рецепт специальных навевающих сон булочек.

пипец, мало того что мучное, так ещё и в рецепте вдобавок есть бананы и яблоки (сок), а ведь давно извесно, что бананы высококалорийные и способствуют производительности, а яблоко с утра помогает организму проснуться лучше чем кофе!
чушь какая то, выходят что врачи противоречат друг другу!

**Deliya** » 26 сен 2009, 10:04

moneybot писал(а):Вообще то советуют не есть уже после 18-00 (хотя такого мало кто придерживается)

Вообще-то более продвинутые врачи не рекомендуют есть за 2-3 часа до сна. И если, к примеру, мы ложимся спать часов в 12 ночи, то часиков в 9 вечера можно и покушать. Не вижу ничего страшного в одном банане и маленькой тарелочке(заметьте, не тазике) овсянки. Вообще, полезно питаться часто, но понемногу, чем в 17,30, но сытно, чтоб до утра есть не захотелось. А вообще, каждый человек настолько индивидуален со своим обменом веществ, что все эти советы очень поверхностны.

**moneybot** » 26 сен 2009, 10:16

Deliya писал(а):А вообще, каждый человек настолько индивидуален со своим обменом веществ, что все эти советы очень поверхностны.

Дело даже не в индивидуальности организма в целом, а в том, что организм со временем подстраивается под режим питания. Ещё будучи студентом, я с утра ничего не ел, как и в обед, в лучшем случае где то в 16-00 что нибудь съедал ну и вечером часиков в 11-12 ..., а в худшем вообще, как пришёл домой часиков в те же 11-12 вечера (если не позже) и поел и спать - отлично себя чувствовал, а сейчас всё абсолютно по другому и организм тоже доволен ...

**zayulya** » 26 сен 2009, 11:12

Я тоже думаю, что перекусить немногог можно. Главное порции должны быть не большие.

**odenhal** » 26 сен 2009, 11:49

Я кушаю на ночь, но понемногу. Когда много ем на ночь, то потом тяжесть в желудке.

**snake** » 26 сен 2009, 12:01

я люблю кушать ночью, набью пузо и спать ложусь)
говорят ночью не надо кушать, а вот почему интересно мне..

**Skorpion4ik** » 26 сен 2009, 12:10

Я блин за лето так привык кушать ночью))
Просто приходил в 3 часа ночи а кушать то охота...
Вот и теперь не могу уснуть пока не поем))

**Deliya** » 26 сен 2009, 12:15

moneybot писал(а):
Deliya писал(а):А вообще, каждый человек настолько индивидуален со своим обменом веществ, что все эти советы очень поверхностны.

Дело даже не в индивидуальности организма в целом, а в том, что организм со временем подстраивается под режим питания. Ещё будучи студентом, я с утра ничего не ел, как и в обед, в лучшем случае где то в 16-00 что нибудь съедал ну и вечером часиков в 11-12 ..., а в худшем вообще, как пришёл домой часиков в те же 11-12 вечера (если не позже) и поел и спать - отлично себя чувствовал, а сейчас всё абсолютно по другому и организм тоже доволен ...

Какой неприхотливый организм и железный желудок

. Есть один раз в 12 ночи - это круто.

**Nike** » 26 сен 2009, 13:23

А че тут такого я считаю когда хочется есть нужно есть. и мне все равно какое время. Я часто ем вечером

**ArtemGa** » 26 сен 2009, 13:58

Приходя домой ночью, хоть и голодный, но есть не иду)
спать хочется гораздо больше...и вообще, с набитым желудком не спится мне...)

**Skorpion4ik** » 26 сен 2009, 14:00

Говорят ведь, что после 6 не желательно есть, типо отразится на весе, я ем и ни что не отражается)

**Nike** » 26 сен 2009, 15:01

ArtemGa писал(а):с набитым желудком не спится мне...)

а мне вот наооборот

Skorpion4ik писал(а):Говорят ведь, что после 6 не желательно есть, типо отразится на весе, я ем и ни что не отражается)

во во как я был худой так и остался)))

**moneybot** » 26 сен 2009, 16:32

Deliya писал(а):Какой неприхотливый организм и железный желудок . Есть один раз в 12 ночи - это круто.

Ну так это в студенчиские и потом когда работал в послестуденчиские годы несколько годков. Есть конечно одно НО, то есть я обычно ближе к вечеру пил пивко, хотя его за твёрдую пищу думаю принимать не стоит

, а естественно ел уже, только когда приходил домой, всегда по разному, бывало рано, часиков в 21-22, бывало попозже 12-01 ночи.

**Arnold** » 26 сен 2009, 16:56

Как странно прям уж на зло, ночью тянет на еду, долго терплю но в итоге голод побеждает мой разум

, приходиться вставать и разогревать кушать, не могу же я от голода страдать

**Deliya** » 26 сен 2009, 18:38

А я в свое время привыкла есть поздно ночью, когда у меня был график работы с 8 до 22,30 четыре дня подряд. График жесточайший, работала в продуктовом супермаркете, в мою обязанность входила сканировка штрихкодов всех товаров, так что все образцы через меня проходили, в таких условиях сдержать себя было очень сложно. Перекусывала сначало в часов 9 вечера, потом закрывала смену и всю необходимую работу, нервная и уставшая шла домой, а там заедала стресс и усталость. В общем, от такого графика и режима питания вес я набрала хорошо. Слава Богу этот ужас уже позади(((.

**Nike** » 26 сен 2009, 21:34

Неинформативное сообщение. Хватит уже флудить.

**Finn** » 26 сен 2009, 21:36

Я всегда когда ложусь спать обязательно что то съем иногда и не мало даже,на меня это никак не влияет.сон хороший,не толстею от этого,прсото уже в привычку это что без бутерброда с чаем(минимум)я не могу лечь спать,да и бороться с этим особо не стараюсь как то

**Slava87** » 27 сен 2009, 12:43

moneybot писал(а):о том, что после 20.00 есть нельзя

Вообще то советуют не есть уже после 18-00 (хотя такого мало кто придерживается)
[/quote]
А как можно не есть после 18-00 если зачастую с тренировки, работы или учёбы приходишь гораздо позже?Я,например, всегда ужинаю в районе 21часа.

**Вячеслав77** » 27 сен 2009, 18:11

Ем, когда хочу, на ночь это просто регулярно, что поделаешь уж такой образ жизни! Но и с утра тоже могу плотно надвернуть, а вот днем, как получится, чаще легкий перекус, так что вечером плотно кушаю, иногда с пивом...

**Arnold** » 27 сен 2009, 19:59

Вроде как ночью по ешь хорошо так становиться, я лично как ночью поем наоборот спать сильней охота, сам правда не знаю почему ещё сильней тянет на сон

**dww2008** » 28 сен 2009, 09:43

правильно !! я на ночь тоже ем безмерно !!! если непоем то точно неусну ! бывает ночью встану и как зомби к холодильнику

все подметаю !! утром за то только чаек и бутерброд , а обед как у всех !

**Arnold** » 28 сен 2009, 17:39

утром да чай и всё а больше просто не лезет, если даже за лезет то чувствовать себя буду очень плохо, такое ощущения как будто ты проснулся и с разу на улицу вы бежал про бежал во круг дома 10 кругов

**TYROK_XXX** » 28 сен 2009, 19:53

Для меня нет никакой проблемы, пошёл - покушал и спать))

**Natta988** » 28 сен 2009, 19:59

Не желательно употреблять пищу после 18.00, а темболее ночью.

**Nike** » 28 сен 2009, 21:36

Да какая разница вот употребляю уже пару лет иничего не случилось. Это все понапридумали жти ученые их наслушаешся и здоровье угробиш. ОНи один одно говорит другой другое

Абонентик.ру - форум мобильной связи и сотовой связи

Еда на ночь!

Еда на ночь!

Объявления

Кто сейчас на форуме