Как можно накачать пресс и грудную клетку в домашних условия

[Skorpion4ik]

Как можно накачать пресс и грудную клетку в домашних условия?
Поделитесь опытом, подскажите какие нибудь упражнения?

[moneybot]

На мой взгляд проще простого!
Сделай себе дома турник (сложностей не возникает) и приобреть гантели, этого вполне достаточно.
Думаю особо подробности не стоит озвучивать, так как есть тысячи сайтов, где это описано. Но думаю, что понятно, что на турнике можно качать пресс (делать уголок), а также подтягиванием (различными захватами, как ладошками так и шириной) подкачать мыжцы от грудных до шеи. Ну а с гантелями думаю вопросов не возникнет, сам почувствуешь на какие мыжцы действует то или иное упражнение

[AIR1982]

Посмотрите в сайтах, журналах. Там полно упражнений.

Купите турник, гантели, а для пресса ещё тренажерчик можно.

[Deliya]

По телевизору тренажеры рекламируют типа апкинг про. Стоят не запредельную сумму. Не знаю, может быть это и просто реклама, но пресс у мальчика был очень хороший. Мало будет гантелей - штангу купите, а еще лучше - подтягиваться на турнике, отжиматься. Нагрузкой является вес тела, а не 15-20 кг. Способов куча - было бы терпение все эо систематически выполнять.

[TITAN]

Вот вот, турник, много упражнений например держать уголок как можно дольше, так накачаются бедра и прес. Грудную клетку качай упражнениями от пола

[Deliya]

Кстати, я вместо гантелей использую пластиковые бутылки с водой по 1,5 литра. Соответственнно, по 1,5 кг веса. Кто хочет потяжелее, можно песком засыпать.

[apocallipsis]

Самый простой способ- качать пресс.... Только есть парочка правил:
1- Руки всегда за головой
2- Не надо поднимать все туловище до упора- смысла нет, только лишь пытаясь согнуться на сколько это возможно, но не отрывая спины от пола...
3- Опускаться до конца тоже не надо- все напряжение спадает...
4- Лучше 10 подходов по 10 раз, чем 2 подхода по 50...

[hotsoccer99]

Грудную клетку накачать невозможно! это кости и хрящи! но увеличить ее возможно бегом на короткие дистанции.плаванием. накачать грудные же мышцы в домашних условиях не возможно если у тебя нет штанги.без штанги делать нечего..
а вот пресс вполне реально накачать делаю разнообразные скручивания. чередую подъемы прямые с влево-вправо для косых мышц.но рельева все-равно не добиться без аэробных упражнений(бег.плавание. прыжки на скакалке..и так далее) и без диеты. хотя есть генетически люди раждаются с кубиками и ничего делать для этого не надо одного турника хватает

[Kashei]

Надо заниматься бегом, потом делать становую тягу со штангой, это вообще универсальное упражнение. Дающее силу, укрепляющая ноги, пресс, мышцы спины. Подтягивание на турнике и подъем переворот.

[sem]

Простые упражнения:
-поднимание туловища из положения лежа
-поднимание ног из виса ("уголок")
-сгибание-разгибание рук из упора лежа.
Самое главное регулярность занятий и постепенное повышение нагрузки. нагрузка повышается количеством повторений в серии, количеством серий, а также усложнением упражнений (например, поднимание туловища на наклонной плоскости).
Для начала 7-8 повторений в серии, 2-3 серии повторений каждого упражнения.

[Deliya]

hotsoccer99

хотя есть генетически люди раждаются с кубиками и ничего делать для этого не надо одного турника хватает

Интересная информация. Если не секрет, то откуда она ? У моего мужа как раз кубики на животе, хотя он не качается. Если честно, то я думала, что это результат физической работы на заводе. Хотя, теоретически тогда у всех были бы такие рельефы .... А что случается с такими людьми, если они специально начинают качаться?

[Holsten]

Подтягивание на турнике широким хватом очень хорошо для грудной клетки как и отжимания от пола на широко раздвинутых руках, а что бы больший эффект был можно ноги поставить чуть выше (на стул, диван...).А вообще лучше на брусьях заниматся тогда качается практически всё
Ну, а прес можно и от пола качать...

[xumepa]

hotsoccer99

хотя есть генетически люди раждаются с кубиками и ничего делать для этого не надо одного турника хватает

Интересная информация. Если не секрет, то откуда она ? У моего мужа как раз кубики на животе, хотя он не качается. Если честно, то я думала, что это результат физической работы на заводе. Хотя, теоретически тогда у всех были бы такие рельефы .... А что случается с такими людьми, если они специально начинают качаться?

если им еще заниматься , то у них вместо кубиков будут "железные кубики" ))
хотя я сам не качаю пресс совсем. но у меня тоже есть квадратики. может тока из за турника появились.

[Serena]

Нужно иметь фитнес- мяч. Возьмите фитнес-мяч и лягте на него спиной. При этом ноги согните в коленях и упритесь ими в пол. Руки можно держать поднятыми вверх или за головой. Выполните скручивание и после паузы в три секунды вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение десять раз. Амплитуда движений будет небольшая, однако это упражнение хорошо тренирует верхнюю часть пресса. Будет отличный результат через неделю даже.

[ОлегNM]

Упражнений действительно много! Но главное определиться с режимом! Можно взять усиленый режим и заниматься по пару часов в день, а через месяц - два бросить всё это, а можно уделять раза три в неделю по 30-50 минут для тренировок, и заниматься этим всю жизнь! И упражнения в списке желательно менять изредка! Тоесть не циклиться только на 3-5 постоянно... А заменять их! Ведь выбор то есть!!!

[makakasik]

Я скачал с интернета пару упражнений с гантелями. Просто нужны 2 табуретки на которые можно хорошо прилеч.

[Инферныч]

С гантелями лучше всего, места немного занимают и проработать грудь можно неплохо.

[bachelar]

Есть очень много способов.Отжимайся например или купи экспандер.Он ведь недорогой.Если есть турник можно и на турнике прес накачать:тренируйся делать подъем с переворотом.

[DizZineSs]

Я вот никогда не ходил в спортзалы, не качал себе ни пресс ни битцуху) Но друзья часто замечают, что у меня хорошо накачан пресс, да и грудная клетка тоже не плохо) Все вследствие того, что каждое утро, если не забуду, я отжимаюсь несколько раз, и несколько раз подтянусь, выполню еще какие либо простые упражнения. Это не отнимает много времени и не требует коллосальных нагрузок). Так за месяц утренних или вечерних упражнений, можно сделать себе пресс или грудную клетку...

[GeorgeRainman]

Вообще-то самый элементарный совет - это просто регулярные занятия, тут даже ничего специально не нужно... К примеру ту же грудную клетку можно накачивать отжиманиями, качать пресс то же особых проблем нету, главное желание и воля.

[reperochik]

можно всё зделать без всяких там выдумок
просто регулярно качай пресс различными способами
а для грудной клетки отжимайся широким хватом,так же подтягивайся на турнике простым и широким хватом.Ещё главная часть это брусья,часто надо на брусьях заниматься

[Dj Remak]

Грудная клетка. Когда начинаете отжиматься от пола, делайте медленно и плавно. Никаких быстрых рывков! Когда почувствуете макс.сокращение, задержите полсекунды и продолжайте делать.
Программа примерно так: понедельник 8х3, четверг 9х3, вторник 10х3, пятница 8х3.
И помните, если вы не отошли после боли, даже не пытайтесь что-то сделать, вам принесёт только вред!Лучше подождать ещё время после боли,чтобы мышцы хоть каплю прибавили в весе.

ПрессИсходное положение, лежа, руки в замке за головой. Теперь нужно одновременно сгибать колени и поднимать спину, таким образом, вы должны локтями доставать до своих коленей. Во время прикосновения локтей к коленям старайтесь максимально напружить мышцы живота, делая при этом выдох. Таким образом, основная нагрузка придается верхним и средним мышцам живота. Также делайте это самое упражнение, но для боковых мышц, то есть, доставайте правым локтем до левого колена и наоборот. Повторять упражнение надо 10 раз, по три подхода.

[maxpet09]

Как накачать грудные мышцы?
Встаньте в позу для отжиманий,но руки поставьте чуть шире плеч, и медленно опускайтесь вниз,делайте пока не устаните,или же пока не заболят мышцы.
Как накачать пресс?
Во-первых, перед любым занятием спорта необходима разминка, а особенно перед работой с прессом.
После разминки приступайте к следующим упражнениям:
1.садимся на диван,упираемся руками и начинаем выпрямлять и сгибать обратно ноги. так 15-20 повторений.
2.ложимся на пол,кладем руки за голову и поднимаем ноги, так 15 повторений.(при опускании ноги на землю не класть,а держать в воздухе.
3.закидываем ноги на диван и поднимаем туловище,сначала в прямо,потом с разворотами.
Также важно питание,если вы хотите,что бы пресс был виден,соблюдайте диету.

[Flank95]

Бросая себе вызов, ты растешь. Меняется твоя жизнь. Взгляд на мир становится жизнеутверждающим. Достичь поставленных целей не всегда бывает легко, но это не причина для того, чтобы останавливаться. Никогда не говори: «Сдаюсь». Всегда повторяй: «Я могу. И я буду пытаться, пока не добьюсь победы».

[Veshok]

Частота тренировок пресса.
Начнем с того, что вспомним хорошо известную истину – лучше меньше, да качественней. С этим высказыванием трудно не согласиться – ведь известно, что регулярные чрезмерные нагрузки на определенную мышечную группу ведут к прямо противоположному результату, и, вместо ожидаемых красивых «кубиков» мы получаем «перетренированность» организма и, как следствие, остановку развития. Но и тут не стоит забывать, что каждый организм по-своему «откликается» на регулярные ежедневные тренировки пресса. Например, тот же Катлер считает, что только такой подход к занятия с этой группой мышц помогает ему всегда быть «в тонусе»…