Массаж и самомассажи!

[Deliya]

Тему открыла заново. Старые сообщения удалять не стала, так как их все же стоит почитать. Тем более, что нарушения были выявлены и виновные понесли наказание. Хотелось бы узнать у форумчан, занимается ли кто самомассажем дома? К примеру, у меня дома есть 3 деревянных массажера. Один для ног с шипами: я когда сижу на стуле - катаю его ногами, второй для тела в виде деревянных роликов на ручке: я им разминаю в основном спину. Он очень хорошо поднимает тонус. И еще два одинаковых ручных с деревянными шипами Ими можно разминать все части тела. Такой массаж (особенно утром вместе с обтираниями) улучшает кровообращение и поднимает работоспособность организма. Врачи рекомендуют делать такого рода массажи после гимнастики. Также в продаже я видела много электромассажеров, которые снимают напряжение и усталость мышц. Мне интересно, может быть кто-нибудь пользовался такими? Какие отзывы о них?

[Stasi]

У меня дома есть старый массажер: что-то вроде клеенки, к которой прикреплены пластмассовые "шипы".
Можно или под ноги бросить, пока сидишь за компьютером, или постоять (походить), а можно лечь на него спиной и полежать некоторое время. Очень помогает и расслабляет.
А вообще, так как работа сидячая, раз в полгода я как отче наш прохожу десятидневный курс массажа на дому. Договариваюсь со своей массажисткой, чтоб она после окончания моего рабочего дня подъезжала ко мне домой и пол часа блаженства мне обеспечено.
Это не просто расслабляющий массаж, основной его целью является разбивание солей и освобождение (если где-то слегка защемило) спинных нервов (в моем случае это седалищный нерв )
Электромассажерами никогда не пользовалась и наверное, никогда не стану. Хороший массажист - это еще и положительная энергетика через руки, ни один прибор такого не даст.

[Serena]

Мне родые помогают делать и я себе иногда делаю. Сидя и стоя массирую тазобедренную область (ладони кладут на поясничную область так, чтобы пальцы были направлены к позвоночнику, причем большой палец должен лежать на пояснице, затем делают поглаживания по направлению к тазобедренной кости). Далее кулаками с нажатием массируют те части спины, куда дотягиваются руки, в конце делают легкие растирания. Очень легкое и хорошее упражнение.

[hotsoccer99]

да забаньте это Овчаревка!! что вы с ним цацкаетесь .
теперь по теме..
массаж самому нормальный сделать невозможно.как можно нормально промассажировать спину? бедра ног? шейные позвонки ? раpdt vj;yj ltkfz ct,t vfccf;/gjkyjcnm. hfcckf,bnmcz&&

[Stasi]

нормально промассажировать спину? бедра ног? шейные позвонки

Естественно, в данных случаях без профессионального массажиста не обойтись. Но мы ведь обсуждали более примитивные, расслабляющие виды массажа. То же массажное кресло после рабочего дня воспринимается как дар божий, потому что помогает убрать усталось и зажатость, которые после 8ми часового рабочего дня неизбежны.

[Deliya]

hotsoccer99

да забаньте это Овчаревка!! что вы с ним цацкаетесь .
теперь по теме..

Оскорбляющие сообщения поудаляла. Администрация принимает меры по этому поводу.

Stasi

У меня дома есть старый массажер: что-то вроде клеенки, к которой прикреплены пластмассовые "шипы".

Ваш массажер называется "Импликатор Кузнецова". У нас тоже есть такой с советских времен. Но шипы такие острые, что лежать на нем очень больно, реально никто из нашей семьи ничего им не вылечил . Единственный положительный эффект - лечить симулянтов. У нас соседка была, старушка лет 80. Бодренькая, но иногда с приступами вредности. Иногда любила изображать болезни разные. Когда она думала, что нас нет, то в кровати зарядку делала: ноги поднимала раз 20 за голову, а когда мы рядом были, то стонала и "не могла пошевельнуться". Тогда я ей несла панацею от всех болезней и ложила ее на этот массажер. На второй день она говорила, что чувствует себя прекрасно...

[qant]

Думаю что лучшим самомассажем будет полежать в горячкй ванне, размять мышцы ног и рук. По крайней мере мне ой как помогало после тренировок по пол-дня. А ведь есть еще и банька! Вот это класс!

[hotsoccer99]

кроме апликатора Кузнецова есть еще тапки массажные -тоже садист придумал. стоятьи ходить невозможно!! я на море взял такие .так через час на базаре покупал другие.еще есть массажер спины такие пластмассовые шарики на резинках-типа эспандера.
считаю что все это -просто дрянь по сравнению с человеческими руками.

[Deliya]

hotsoccer99
Ну прям таки садист . Йог может быть))). Мне из этой атрибутики интересно вот что: а если надавишь не на ту точку? Не вызовет ли это заболевания? Не зря же китайцы в свое время придумали болезненное наказание: битье палками по пяткам... Многие не выдерживали этой экзекуции.

[Ніколай]

После ушиба мы привычным движением растираем больное место – и боль постепенно проходит. Так делали наши матери, когда мы были маленькими, так поступали люди за тысячи лет до нашей эры. Мы инстинктивно используем массаж в различных ситуациях.
Существует совсем немного физических болезней и душевных проблем, которые нельзя было бы облегчить ласковым мягким или не очень мягким (но зато профессиональным) прикосновением к коже.
Массаж выводит вредные вещества, стабилизирует кровообращение и работу сердца, стимулирует деятельность внутренних органов. Даже один сеанс массажа в месяц способен значительно улучшить состояние здоровья всего населения.
Массаж значительно увеличивает скорость движения крови и лимфы по сосудам. В этом можно убедиться проделав простой опыт: снимите туфлю с одной ноги и сядьте так, чтобы нога свисала. Минут через десять попробуйте надеть обувь, и вы почувствуете, что она вам тесна. Теперь снимите туфлю и сделайте 5 –ый массаж на голени. После этого вы ощутите, что туфля сидит на ноге свободно. Это свидетельствует о том, что массаж является хорошим средством от отечности и застоев.
Физиологи доказали, что массаж позволяет увеличить число работающих капилляров в десятки раз! Поэтому он особенно полезен тем, кто ведет малоподвижный образ жизни или склонен к накоплению лишних килограммов. У них, как правило, стенки коронарных сосудов уплотнены и кровь проходит с трудом.
Чтобы массаж благотворно отразился на соответствующих органах, необходимо придерживаться лунных ритмов. Именно так поступают некоторые массажисты, что положительно отражается на результатах.Deliya - копи-паст.

[Sandro]

Очень полезный раздел - много и подробно описано разных видов массажа. Благодарствую. Хотел бы просто заметить что в последнее время появилось много возможностей для "автоматического массажа". Есть много корейских фирм выпускающих массажные кровати (чтоб не сочли за спам называть не буду), но отрылось много салонов как в моем родном Киеве, так и в других городах. И массаж спины просто замечательный. Если будет кому интересно смогу описать.

[Deliya]

Sandro
Интересно, можете пару приборчиков описать, желательно с ценами. Думаю, что наврядли они кому-то будут по карману, но ради общего развития почитать можно. Кстати, видела как-то по телевизору офисное кресло со встроенным сассажером спины и шеи, классная вещь...

[lolla]

Массаж при головных болях мышечного напряжения
Делается самостоятельно.
1. Круговые движения с обеих сторон по затылку, начиная сверху, плавно опускаясь к шее.
2. Напряженные щипковые движения сверзу вниз к шее.
3. Опять плавные круговые поглаживания затылка сверху вниз.
4. Сильно прижатыми к голове пальцами напряженно провести от макушки к шее, включая шею тоже. Повторить многократно по всей задней поверхности головы.
Лучше делать 2 раза в день. Мышцы расслабляются, голова перестает болеть. При сильных болях не следует терпеть, принимайте болеутоляющее (пенталгин, каффетин и др),
Проверено на личном опыте.

[lanaya911]

Самомассаж



Техника самомассажа состоит из множества различных приемов. К основным приемам относятся поглаживание, выжимание, разминание, потряхивание, растирание, движения в суставах. Они не должны вызывать болезненных ощущений или оставлять на коже сине-багровые пятна.

ПОГЛАЖИВАНИЕ

С этого приема начинается самомассаж, им же часто он и заканчивается. Поглаживание используется также между другими приемами. Выполняйте поглаживание, плотно прижав ладонь к коже, сомкнув четыре пальца, а большой отведя в сторону. Сила давления должна быть такой, чтобы рука свободно двигалась по коже, не причиняя неприятных ощущений и боли. Для лучшего скольжения используйте тальк, беря его на кончики пальцев и растирая по всей ладони.

Руки при поглаживании должны быть достаточно расслабленными и мягкими (ласковыми). Старайтесь, чтобы ладонь скользила медленно и главным образом по направлению оттока лимфы, т. е. от периферии к центру, по направлению к лимфатическим узлам массируемой области.

РАСТИРАНИЕ

Растирание состоит в продвижении, смещении или растяжении тканей в различных направлениях. При растирании массирующая рука не скользит по коже, а сдвигается вместе с ней. Этот прием оказывает более глубокое воздействие на ткани, чем поглаживание, и производится по ходу крово- и лимфотока.

Выполняйте растирание ладонной поверхностью кисти, буграми больших пальцев, подушечками указательного и среднего пальцев, основанием ладони, кулаками, локтевым краем кисти, костными выступами фаланг пальцев, согнутых в кулак, одной или двумя руками продольно, поперечно, кругообразно, спиралевидно.

РАЗМИНАНИЕ

Разминание - основной прием самомассажа, занимающий большое место почти в любом сеансе. Разминание состоит в непрерывном захватывании, приподнимании, сдавливании и смещении тканей.

Условно прием можно разделить на фазы: наложение руки на мышцу, отжим мышцы в сторону массирующей руки, захват и сдавливание ее между пальцами (большой палец с одной стороны мышцы, все остальные - с другой), отделение от кости и смещение ее в сторону большого пальца, возвращение мышцы на место и прижимание ее к костному ложу основанием ладони.

Разминание выполняйте так, чтобы переход от одной фазы к другой был непрерывным.

ПОКОЛАЧИВАНИЕ

При этом приеме ткани тела подвергаются ритмичным и максимально частым ударам, совершаемым различными частями кисти и пальцев. При поколачивании кисти слегка сожмите в кулак и поставьте в среднее положение между супинацией и пронацией. Расстояние между руками должно быть 2- 4 см. Производите поколачивание поперек хода мышечных волокон за счет максимально быстрых движений в лучезапястных и локтевых суставах, совершаемых правой и левой рукой поперек. Кисти при проведении поколачивания должны быть максимально расслаблены, а движения в лучезапястном суставе свободными. Чем больше напряжения в кистевых суставах, тем грубее удар при поколачиваниях. Если в движение вовлекаются плечевые суставы, это также делает удары грубыми.

[lanaya911]

ВСТРЯХИВАНИЕ - ПОТРЯХИВАНИЕ

Данный прием является разновидностью так называемого вибрационного массажа, который характеризуется применением быстрых колебательных или толчкообразных движений, вызывающих сотрясение тканей. Он выполняется на крупных мышцах с целью их расслабления.

Потряхивание производите одной рукой. В зависимости от массируемой части тела делайте потряхи-вание ладонной частью кисти и пальцами или только одними пальцами. Надавливая ладонью и пальцами на мышцу, осуществляйте быстрые колебательные движения в стороны. При этом накладывайте руку поперек хода мышечных волокон.

Выполняйте встряхивание только на конечностях. Встряхивание нижних конечностей делайте двумя руками, а верхних - одной.

ДВИЖЕНИЯ

Под движениями понимают элементарные двигательные акты, характерные для того или иного сустава. Движения способствуют ускорению тока крови и лимфы в сосудах, удалению из тканей суставной сумки продуктов распада, уменьшению мышечных спазмов, увеличению подвижности суставов.

Движения в суставах рекомендуем чередовать с различными приемами самомассажа - растираниями, разминаниями.



Самомассаж может быть частным и общим. Длительность сеанса общего самомассажа 10- 20 минут, частного 6-10 минут.

Начинайте с поглаживания всего тела, после чего переходите к массажу различных частей тела в такой последовательности: массаж ног и ягодичной области, области шеи и спины, груди и живота, рук.

[lanaya911]

САМОМАССАЖ НОГ И ЯГОДИЧНОЙ ОБЛАСТИ


БЕДРО

Бедро массируется в различных положе

ниях.

1. Сидя на скамье, кушетке, вытяните вдоль массируемую ногу, а другую опустите на пол. В этом положении массируйте переднюю поверхность бедра. После поглаживания двумя руками сделайте выжимание ребром ладони. Заканчивайте массаж бедра потряхиванием, ударными приемами и поглаживанием.

2. Сидя на стуле, полусогните ноги и упритесь наружным краем стопы в пол. Такое положение позволяет массировать одновременно переднюю и заднюю поверхности бедра. Применяйте поглаживание двумя руками, выжимание ребром, разминание, растирание, потряхивание. Заканчивайте массаж также поглаживанием.

При тренировочном самомассаже бедра выполняйте выжимание более энергично, а растирание проводите, используя массажный крем. При восстановительном самомассаже выполняйте поглаживания мягко, по ходу лимфо- и кровотока.

ПЕРЕДНЕБЕРЦОВЫЕ МЫШЦЫ

Расслабляя переднеберцовые мышцы после физических нагрузок, массируйте их приемом концентрического поглаживания одной или двумя руками. Основными приемами при тренировочном самомассаже переднеберцовых мышц являются поперечное выжимание и выжимание ребром ладони, разминание подушечками пальцев одной руки или фалангами пальцев, сжатых в кулак. Заканчивайте сеанс легким поглаживанием.


КОЛЕННЫЙ СУСТАВ

Коленный сустав массируйте, сидя на стуле или кушетке. При тренировочном самомассаже используйте следующие приемы: кругообразное поглаживание двумя руками, растирание "щипцами" (кисть плотно обхватывает сустав и энергичными растирающими движениями продвигается от голени вверх), продольное и кругообразное растирание основаниями ладоней и буграми больших пальцев (руки располагаются с внутренней и наружной сторон сустава), зигзагообразное и кругообразное растирание подушечками пальцев обеих рук.

При предварительном самомассаже коленного сустава уделяйте особое внимание боковым связкам. В конце сеанса массажа выполните несколько сгибаний и разгибании в коленном суставе. Чтобы снять напряжение с коленного сустава после физических нагрузок, делайте растирание ладонной поверхностью кисти или концентрическое поглаживание двумя руками.

ИКРОНОЖНЫЕ МЫШЦЫ

Икроножные мышцы можно массировать в нескольких положениях.

1. Сидя на скамье, согните ногу и упритесь стопой в скамью. Начинайте самомассаж икроножных мышц с поглаживания двумя руками. Затем выполняйте выжимание (если массируете левую ногу, правой рукой делайте движения с внутренней стороны,левой - с наружной) и разминание (ординарное при восстановительном самомассаже, одной рукой зафиксируйте ногу, а другой выполняйте прием). Если же разминания тренировочные, их делайте подушечками пальцев (пальцы проникают вглубь мышцы и вращательными движениями смещают ее в сторону). Заканчивайте самомассаж икроножных мышц потряхиванием и поглаживанием.


2. Сидя на кушетке, обоприте массируемую ногу на бедро другой ноги, чтобы голень и стопа свободно свисали. В этом положении при восстановительном самомассаже самым эффективным приемом будет концентрическое поглаживание, а при тренировочном - выжимание (положение рук при этом такое же, как и при поглаживании, но на мышцу надавливайте более энергично).

АХИЛЛОВО СУХОЖИЛИЕ И СТОПА

Стопу и ахиллово сухожилие массируйте, сидя на кушетке или стуле.

Массируя пятку и подошву ноги перед физическими нагрузками, применяйте следующие растирания: "щипцы" прямолинейные, растирания прямолинейные и кругообразные подушечками пальцев, прямолинейные и кругообразные растирания гребнями пальцев, согнутых в кулак. Восстановительный самомассаж стопы проводите, используя растирание основанием ладони.


Ахиллово сухожилие массируйте, применяя следующие приемы растирания: "щипцы"

прямолинейные, прямолинейное или кругообразное растирание (от пятки наверх к икроножной мышце поочередно то четырьмя пальцами, то большим), спиралевидные растирания гребнями пальцев, сжатых в кулак. При восстановительном самомассаже растирание проводите менее энергично.

ЯГОДИЧНАЯ ОБЛАСТЬ

Ягодичную область удобнее всего массировать в положении стоя с опорой на ногу противоположной стороны или стоя на одном колене на стуле. В последнем случае нога со стороны массируемой ягодицы расслабленно свисает, слегка касаясь пола стопой. Массируйте правую ягодицу правой рукой, левую - левой. Массируя ягодичную область перед физическими нагрузками, используйте такие приемы, как поглаживание ладонью или кистью, сжатой в кулак, растирание подушечками и гребешками пальцев или основанием ладони. Чтобы снять напряжение с мышц ягодичной области, применяйте потряхивание и похлопывание. Потряхивание производите в направлениях снизу вверх и в стороны.

САМОМАССАЖ ПОЯСНИЧНОЙ ОБЛАСТИ

Поясничную область массируют в положении стоя, сидя или лежа. При массировании стоя туловище необходимо отклонить назад, а таз пружинистыми движениями слегка подавать то вперед, то назад.

При предварительном самомассаже основными приемами являются растирание и разминание. Растирание проводите подушечками всех пальцев - прямолинейное и кругообразное вдоль позвоночника. Пальцы при этом установите почти перпендикулярно к массируемой части рядом с позвоночником и мелкими круговыми движениями продвигайтесь то вдоль позвоночника, то на 4-5 см в сторону, причем правая рука должна двигаться вправо, а левая - влево.

Разминание выполняйте двумя руками в продольном направлении. Плотно обхватив руками массируемую мышцу, большие пальцы расположите сверху мышцы, а все остальные - снизу. Большими пальцами осуществляйте энергичное надавливание, отжимая мышцу, а остальными подталкивайте ее снизу. Движения должны быть поступательными, мягкими и плавными.

Массируя поясничную область после физических нагрузок, используйте растирание ладонью. Для этого прижмите кисть к массируемому участку, плотно сжав пальцы между собой, а большой палец отведя в сторону. Производите смещение кожи и подкожной клетчатки. Прием проводите одной или двумя руками.

После растирания сделайте наклоны вперед, назад, в стороны и кругообразные движения тазом. Заканчивайте самомассаж поясничной области круговыми движениями туловища в обе стороны, выпрямляясь и делая вдох после каждого вращения.

[lanaya911]

САМОМАССАЖ ШЕИ И СПИНЫ

Самомассаж шеи, в зависимости от выполняемых приемов, производится в положении стоя и сидя. При массаже задней поверхности шеи необходимо расслабить трапециевидные мышцы. Для этого надо рукой, одноименной с массируемой стороной, опереться локтевым суставом о спинку стула, туловище слегка наклонить в сторону массируемой области. Основными приемами при предварительном самомассаже мышц шеи являются поглаживание и растирание. Поглаживание задней поверхности шеи производите ладонной поверхностью кисти, противоположной массируемой стороне. Растирание выполняйте подушечками пальцев одной или обеих рук.

Для снятия напряжения с мышц шеи выполняйте концентрическое поглаживание - круговые движения подушечками пальцев или ладонной поверхностью кисти.


Спину массируйте в положении стоя или сидя. Начинайте массаж с широчайших мышц спины. Перед физическими нагрузками применяются следующие приемы: поглаживание ладонями снизу вверх до лопаток, энергичное выжимание ребром ладони со стороны большого и указательного пальцев, растирание тыльной стороной кисти, разминание тыльной стороной пальцев, сжатых в кулак (производите вращательные движения снизу вверх в сторону мизинца одновременно обеими руками).

После тренировочного самомассажа полезно сделать общее растирание по всей спине жестким полотенцем, предварительно скрутив его 3-4 раза. Начинайте растирания вдоль спины от надплечья к тазу, затем растирайте спину

поперек, после чего процедуру повторите 2-Зраза. Аналогично растирайте и другие части тела - грудь, бедра.

При восстановительном самомассаже растирания должны быть более мягкими и плавными. Лучшего всего их делать подушечками пальцев или ладонной поверхностью кисти.

САМОМАССАЖ ОБЛАСТИ ГРУДИ


Область груди может массироваться в зависимости от выполняемых приемов как в положении лежа, так и в положении сидя.

Основными приемами предварительного самомассажа мышц груди являются растирание и разминание. Растирание больших грудных и межреберных мышц производите подушечками пальцев. При растирании подреберья подушечки пальцев должны плотно прилегать к подреберью и глубоко проникать в подреберную впадину. Этот прием выполняется одновременно обеими руками.

Следующим приемом восстановительного самомассажа мышц груди является поглаживание. Выполняйте поглаживание сидя или лежа. Двигайте плотно прижатую к телу руку в прямолинейном направлении снизу вверх.

Прием осуществляйте противоположной массируемой части рукой.

САМОМАССАЖ БРЮШНОГО ПРЕССА


Самомассаж мышц живота делают в положении сидя или лежа. Особенно он эффективен в положении лежа на спине. Чтобы максимально расслабить мышцы живота (брюшной пресс), нужно согнуть ноги в коленях.

При тренировочном самомассаже живота применяют следующие приемы: щипцеобразное поглаживание,


растирание костными выступами фаланг пальцев и разминание.

Выполняя щипцеобразное поглаживание, захватите мышцу большим и указательным пальцами (как щипцами) и проводите поглаживание на всем ее протяжении. При разминании мышц живота не делайте очень глубокого (до кишечника) давящего движения пальцами. Применяйте следующие разминания: кругообразное (подушечками четырех пальцев), перекатом (основанием ладони), щипцеобразное (всеми пальцами).

Расслабляя мышцы после физических нагрузок, применяйте ординарное разминание мышц брюшного пресса. При ординарном разминании каждая рука массирует мышцы одноименной стороны живота снизу - от гребня подвздошной области - вверх, до ребер. Это разминание можете проводить одновременно с двух сторон. Кисти рук положите так, чтобы четыре пальца находились со стороны живота, а большой палец - со стороны спины.

Самомассаж живота хорошо сочетается с активными движениями (наклоны, вращения). Массаж лучше всего делать через 1,5-2 часа после еды.

САМОМАССАЖ РУК

Самомассаж рук производится, как правило, сидя. Использование опоры для предплечья и кисти дает возможность получить достаточное расслабление массируемых мышц.

Для массажа предплечья положите его на бедро ноги, опирающейся на какое-либо возвышение. Прием разминания предплечья проводится обычно посредством ритмичного сжатия пальцев кисти, которая плотно обхватывает ткани массируемой области.

При тренировочном самомассаже сжатие проводите быстро и энергично, а при восстановительном - медленно и плавно.

Плечо можно массировать в положении лежа и сидя. При самомассаже плеча массируйте раздельно двуглавую, трехглавую и дельтовидную мышцы. Основными приемами предварительного самомассажа являются выжимание и разминание. При восстановительном самомассаже применяйте поглаживание и потряхивание.

[Deliya]

lanaya911
за то, что у Вас копи-паст без цитаты и ссылки на источник, мультипостинг, получите штраф. Делаю предупреждение, будете продолжать в том же духе, отправитесь в бан!

[puJama]

Спс всем, поучительно))
Deliya - флуд

[cinopa]

На себе пробовала баночный массаж, (силиконовыми банками), делала сама себе, в начале очень больно, прям в немоготу, а в следующие разы привыкается. Эффект очень хорошо заметен был дня через 4, объём уменьшился на 2 см (на бёдрах). А ещё он идёт как профилактика и уменьшение целлюлита. Так же я ими делаю мужу массаж спины при болях, тоже хорошо помогает.

[Лапушка]

Нам тренер на последнем занятии по йоге показал массаж внутренних органов. Вот это жесть, девочки! А так, если говорить про самоммассаж, то я купила щетку у Орифлейм с длинной ручкой и ею себе в душе спину массирую. Так приятно

[Deliya]

На себе пробовала баночный массаж, (силиконовыми банками), делала сама себе, в начале очень больно, прям в немоготу, а в следующие разы привыкается. Эффект очень хорошо заметен был дня через 4, объём уменьшился на 2 см (на бёдрах). А ещё он идёт как профилактика и уменьшение целлюлита. Так же я ими делаю мужу массаж спины при болях, тоже хорошо помогает.

А по подробнее можно о баночном массаже: где банки брать, как ставить, какие противопоказания. Кстати, синяки после них остаются?

[Natta988]

Специальный вид массажа способствует развитию сексуального потенциала, усиливает чувствительность и половую функцию. Этот массаж показан всем взрослым, независимо от семейного положения, возраста и сексуального опыта. Он обогащает интимную жизнь, способствует усилению полового влечения. Массаж является стимулятором партнера (партнерши).

Для достижения оргазма необходимо поглаживание тела, эрогенных зон. Эрогенные центры, или зоны, сильно реагируют на кожные раздражения (воздействия) ладонью, богато снабженной нервами, сосудами. Это возбуждение передается всему организму. Для положительного воздействия массажа необходима раскованность партнеров. Кроме того, необходимо знать те зоны (центры), которые особенно чувствительны у данного партнера (партнерши).

Задача массажа - сексуальная стимуляция, сексуальное возбуждение - может быть достигнуто поглаживанием, прикосновением рукой к чувствительным частям тела, эрогенным зонам, таким как грудь, бедра, половые органы, клитор большие и малые половые губы. Возбуждение должно быть обоюдным. Воздействуя на эрогенные зоны рукой (массаж), мужчина или женщина касаются тела партнера грудью, спиной, ягодицами и пр. Кожа вызывает сильные импульсы, которые через нервную систему передается половым органам.
Нежное поглаживание может действовать так же эротизирующе, как и прикосновение (трение) груди мужчины к грудям женщины, спины - к спине. Особенно сильное сексуальное возбуждение возникает при этом у женщины.
Сексуальный массаж проводится в обнаженном виде.
Deliya - копи-паст.

[Алекс-Андр]

купил себе набор массажёров,для су-джок акупунтуры,и не пользуюсь им)))просто делаю себе связку из девяти заострённых спичек,и массирую ими те точки,которые отвечают за безпокоющий меня орган. вот только не могу себе найти специальные,акупунтурные стельки на обувь для ног. Может кто знает где продаются подобные вещи,я имею в виду интернет-магазин.

[vet-06]

У каждого человека бывают периоды напряженного труда, когда отдых не снимает утомления и даже утром ощущаются вялость, физический и психический дискомфорт.

Можно ли этого избежать и ускорить восстановление сил? Несомненно, можно. Одно из легкодоступных средств повышения жизненного тонуса—самомассаж. Простота приемов, возможность изменять его дозировку и интенсивность воздействия на организм в зависимости от самочувствия делают самомассаж незаменимым в борьбе с утомлением.

Самомассаж должен стать неотъемлемой частью гигиенического режима каждого здорового человека.

Импульсы, возникающие при раздражении рецепторов кожи, сухожилий, стенок кровеносных сосудов, по чувствительным нервным волокнам передаются в центральную нервную систему, которая регулирует работу всех внутренних органов. Поэтому с помощью -самомассажа -можно воздействовать на функцию сердца, желудка, кишок, других органов.

В процессе этой процедуры в коже образуются физиологически активные вещества: одни из них расширяют капилляры, повышают содержание адреналина в крови, что способствует мобилизации защитных сил организма, другие увеличивают просвет артериол, что приводит к снижению артериального давления.

Самомассаж ускоряет капиллярный, венозный и артериальный кровоток, в результате облегчается работа сердца, улучшается кровоснабжение сердечной мышцы, а ткани лучше насыщаются кислородом и питательными веществами.

Ритмичные массажные движения не менее положительно влияют на лимфоток. Даже под воздействием легкого самомассажа ток лимфы значительно ускоряется. Благодаря этому улучшается питание тканей.

Во время процедуры с поверхности кожи удаляются отторгнувшиеся чешуйки эпидермиса, а с ними микробы, очищаются устья сальных желез. Это создает благоприятные условия для вывода через кожу конечных продуктов обмена веществ.

Бледная, дряблая кожа становится розовой, упругой, эластичной.

Работоспособность утомленных мышц под действием самомассажа не только восстанавливается, но и возрастает. Интересно, что это происходит и тогда, когда массируют не уставшие мышцы, а те, которые не принимали непосредственного участия в физической работе.

Самомассаж улучшает кровоснабжение суставов и окружающих их тканей. Поэтому он особенно полезен людям среднего и пожилого возраста, которые ощущают скованность и болезненность в суставах, усиливающиеся после физических нагрузок и при перемене погоды.

Самомассаж положительно влияет на течение окислительно-восстановительных процессов в организме, на общий обмен веществ. Под его воздействием усиливается выделение жира из жировых депо и его сгорание. Поэтому, если делать самомассаж систематически, жировые отложения будут уменьшаться, но при обязательном ограничении калорийности рациона и соблюдении активного двигательного режима.

Нервная система чутко воспринимает действие механического раздражителя, которым является самомассаж. Поэтому, умело используя его приемы, каждый человек может настроиться на предстоящую работу и, напротив, расслабиться, быстрее уснуть.

Однако надо знать, что существуют и противопоказания к самомассажу. Его нельзя делать

— при повышенной температуретела,

— острых воспалительных процессах,

— гнойниках (где бы они ни были),

— грибковых заболеваниях ногтей и волосистой части головы, других кожных болезнях,

— кровотечениях,

— повреждении или сильном раздражении кожи,

— аневризмах сосудов,

— тромбозе и расширении вен,

— при наличии доброкачественных или злокачественных опухолей различной локализации,

— активной форме туберкулеза,

— остеомиелите,

— чрезмерном психическом или физическом утомлении.

Людям с заболеваниями сердечно-сосудистой системы, прежде чем приступить к самомассажу, нужно получить разрешение врача.



Самомассаж живота нельзя делать страдающим желчнокаменной и почечнокаменной болезнью, грыжами различной локализации, беременным, а также в период менструации. Нельзя его делать и сразу после еды.

Приступая к самомассажу, снимите кольца, браслеты, часы, хорошо вымойте или протрите тройным одеколоном руки и тело. Для лучшего скольжения и предохранения кожи от излишнего раздражения обработайте руки тальком или детской присыпкой.

В некоторых случаях, когда необходимо добиться значительного теплового эффекта (при ознобе или для разогревания мышц), повысить общий тонус организма, снять вялость, можно делать так называемый сухой самомассаж, то есть без смазывающих средств. Однако учтите, что продолжительность сухого самомассажа на одном участке во избежание повреждения кожи не должна превышать 2—3 минут. Для предупреждения раздражения и воспаления волосяных луковиц мужчинам с обильным волосяным покровом самомассаж следует делать через чистое белье или простыню. После процедуры нужно принять теплый душ или удалить присыпку влажной салфеткой.

Во время процедуры положение тела должно быть удобным, массируемые мышцы расслабленными, дыхание ровным, а движения рук—по направлению к ближайшим лимфатическим узлам.

ШЕЯ—передняя и боковые поверхности массируются от подбородка и края нижней челюсти вниз по направлению к грудине до яремной ямки (к подключичным лимфатическим узлам); задняя поверхность—от затылка вниз и в стороны к плечевым суставам;

ГРУДНАЯ КЛЕТКА - от середины в стороны к подмышечным впадинам (к подмышечным лимфатическим узлам);

ВОЛОСИСТАЯ ЧАСТЬ ГОЛОВЫ—от темени (макушки) вниз, в стороны, к ушам (к околоушным лимфатическим узлам) и вниз, назад, к шее (к надключичным лимфатическим узлам);

СПИНА—от позвоночника в стороны, верхняя часть—к подмышечным лимфатическим узлам, поясничная и крестцовая области—к паховым лимфатическим узлам;

НОГИ—от стоп до коленных суставов (к подколенным лимфатическим узлам) и от коленей до тазобедренных суставов (к паховым и промежностным лимфатическим узлам), ягодицы—от подъягодичной складки вверх до гребня подвздошной кости (к паховым лимфатическим узлам);

РУКИ—от кисти до локтевого сустава (к локтевым лимфатическим узлам) и от локтей к подмышечным впадинам (к подмышечным лимфатическим узлам);

ЖИВОТ—в продольном и круговом направлениях; в паховых и лобковой областях сила массажных движений должна быть уменьшена.



ЛИМФАТИЧЕСКИЕ УЗЛЫ МАССИРОВАТЬ НЕЛЬЗЯ!



Для успешного овладения техникой самомассажа, которая складывается из множества отдельных приемов, необходимо иметь представление о каждом из них.

ПОГЛАЖИВАНИЕ делают легко, без усилий, медленно и ритмично. Оно очищает кожу и улучшает функцию потовых и сальных желез, действует успокаивающе на центральную нервную систему.

ВЫЖИМАНИЕ—прием, выполняемый более энергично и воздействующий не только на кожу, но и на ткани, расположенные глубже. Этот прием ускоряет крово- и лимфоток. В отличие от поглаживания выжимание действует возбуждающе на нервную систему.

РАСТИРАНИЕ применяют для самомассажа суставов, сухожилий, пяток, подошв. Оно усиливает местное кровообращение, способствует рассасыванию затвердений, кровоизлияний и скоплений жидкости в тканях, в особенности в суставах.

РАЗМИНАНИЕ оказывает глубокое и многообразное воздействие на нервно-мышечный аппарат, сосуды и нервную систему и рассматривается как пассивная гимнастика для мышц и сосудов.

ПОТРЯХИВАНИЕ делают между разминаниями и после них. Этот прием снимает напряжение мышц, благоприятствует оттоку крови и лимфы, равномерному распределению межтканевой жидкости.

ПОХЛОПЫВАНИЕ, ПОКОЛАЧИВАНИЕ, РУБЛЕНИЕ—сильные механические раздражители. Их выполняют на расслабленных крупных группах мышц для повышения их тонуса и силы. Нельзя применять эти приемы на внутренней поверхности бедер, сильно утомленных мышцах.

С техникой выполнения приемов самомассажа вы познакомитесь в последующих номерах журнала.
Deliya - копи-паст.

[cinopa]

На себе пробовала баночный массаж, (силиконовыми банками), делала сама себе, в начале очень больно, прям в немоготу, а в следующие разы привыкается. Эффект очень хорошо заметен был дня через 4, объём уменьшился на 2 см (на бёдрах). А ещё он идёт как профилактика и уменьшение целлюлита. Так же я ими делаю мужу массаж спины при болях, тоже хорошо помогает.

А по подробнее можно о баночном массаже: где банки брать, как ставить, какие противопоказания. Кстати, синяки после них остаются?

Да там всё очень просто, обычно такие банки продуются в аптеке, называются вакуумные силиконовые банки, лучше купить сразу две. К ним обычно прилагается инструкция, как использовать, массажные линии и при каких заболеваниях. Намазываетесь каким-нибудь маслом, чтобы лучше скользили, сдавливаете банку, прикладываете к коже и потом начинаете водить в разных направлениях. Сразу скажу целлюлит убирает превосходно, только там есть противопоказания варикозное расширение вен, при нём нельзя банками пользоваться. И ещё сильно нельзя делать иначе могут синяки остаться. Хотя когда у мужа болит спина я просто ставлю их на место, где болит и оставляю минут на пять. После там образовывается хороший синяк, но как ни странно боль проходит и к концу дня и синяк тоже, остаются видны только края от него и то не много.